澳门玉和娱乐88 :孕妇睡眠不好怎么改善,试试这8个小方法,帮你睡到自然醒

2019/9/25 9:05:56 作者:xiaoming 来源:yxlady
怀孕是很多女性都会经历的一个过程,怀孕期间睡眠质量变差是多数人都会遇到的问题,那么孕妇睡眠不好怎么改善呢?今天来了解一下吧。
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睡觉姿势得顾着宝宝,大着个肚子没法自由伸展身体,这就是孕妇睡眠不足的原因之一,睡眠不足是很痛苦的,想要改善睡眠不好的问题,该怎么做呢?

1、白天少睡

很多孕妇都会出现困乏的情况,白天睡觉其实是正确的。但是这里说的是要注意白天的睡觉时间,不要谁太久,白天睡太久,晚上就会很难入睡,而且容易失眠。

2、放松心情

孕妇心情紧张应该是常有的事情,但是需要提醒孕妇的是,要放松心情,这样不仅有利于宝宝的生长,也有利于睡眠,太紧急会很难睡好的。

3、洗一个舒服的澡

洗澡可以让全身都得到放松,特别是孕妇,在方式的时候还能有催眠的效果,尤其是冬天,洗个舒服的热水澡,消除一天的疲劳,好好入睡。

4、增加枕头

随着孕期的增长,孕妇睡觉会越来越不舒服,这个时候可以是的的增加几个枕头,或者是市面上的孕妇睡觉的靠枕,可以减轻不适感。

5、正确睡姿

女性怀孕之后,就会出现睡眠质量下降的问题,还有好多准妈妈也不了解,孕妇怀孕之后正确的睡姿有哪种,所以就会担心如果自己的睡觉姿势不对,会不会影响到胎儿的发育,其实这些问题只要通过了解都是可以迎刃而解的。

6、卧室保持安静

昏暗的环境,舒缓轻柔的声响,能够加速清醒激素的降低,让催眠激素升高。所以,准妈咪可以在睡前关掉卧室里亮光;顺便打开舒缓的音乐,制作一张催眠音乐大碟吧。

7、不要有太多的负担

有时候,积极的心理暗示是好的,但是过度的心理暗示,就会形成心理压力。因此在临睡前,准妈咪不要想太多。如果压力徘徊不去,可以试着读点轻松的文章,或者练习一下分娩呼吸法,这都能转移注意力哦!

8、喝蜂蜜牛奶

牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

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